FBW by

Dobry. Dzisiaj miało być o pompkach na wspomnianym niestabilnym podłożu. Ale postanowiłem się zagłębić w temat (czyt. google) i napiszę o czymś dużo ciekawszym... czyli: co nam daje niestabilne podłoże? po pierwsze: SIŁA! to ona właśnie najbardziej się rozwija od takiego typu ćwiczeń. podczas ćwiczenia na niestabilnym podłożu, dużo trudniej jest [...]

pare poprawek trzeba by zrobic, ale skoro dopiero zaczynasz to to nie jest plan dla Ciebie anyway poczytaj o FBW by georgu w spisie tematow

najlepiej to by ten podział zmienił mysle ze dużo tracisz lepiej jak coś by ułożył na 4dni w sensie splita , FBW robił ? próbował

[...] zmieniam w tym planie liczbę powtórzeń, kąty na ławkach, uchwyty itp żeby uniknąć przyzwyczajenia bo długo trochę ten plan już realizuję. Wcześniej ćwiczyłem dużo planami FBW, splitem 1 dniowym też ale nie szło bo dla mnie 1 x tydz partia to za mało. Pytanie co dalej? Może pozmieniać ćwiczenia w obecnym planie na inne i dalej nim ćwiczyć? Czy [...]

FBW - Full body workout, to by sie zgadzalo, bo robie planem dla poczatkujacych wszystkie czesci ciala - okolo 6 miesiecy. Jest przyrost masy widoczny, ale musze sie przerzucic na SPLITA, ze wzgledu na klatke, nie wiem, gdzie popelnilem blad w cwiczeniach?

[...] wystarczą. Nie polecam treningu, który rozpisałeś, takie coś jest zdecydowanie bardziej przeznaczone dla osoby z większym stażem, szczególnie biorąc pod uwagę obciążenie pleców. Za to poleciłbym Ci jakiś plan FBW z dwoma zestawami ćwiczeń - możesz poszukać wzoru w dziale dla początkujących. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2010-03-31 22:44:17

[...] 300 kcal to czy w dni LC podbijam bialkami i tluszczami aby bylo te -300 czy po prostu sila rzeczy gdy ucinam wegle to jest duzo wiecej na "-" ? Bede trenowal prawdopodbnie FBW. Jak by to mialo wygladac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 91 Obwód uda: 63 Obwód łydki: [...]

[...] z diety odpowiednich ilosci kcal to odzywki mu pomoga. co do diety to dobrze by bylo gdybys znalazl sobie na necie dziennik posilkow i tam powklejal to co jesz, wtedy bedziemy mogli stwierdzic ile czego dostarczasz i czy jest to wystarczajace. co do planu to nie jest on odpowiedni dla Ciebie, zacznij od ACT lub FBW. linki w podwieszonych

mam pytanie czy gdybym ćwiczył fbw wytrzymałość w pn śr pt. to we wt czw mógłbym biegać z obciążnikami na nogi i jeździć na rowerze chodzi oto czy mogę robić takowe serie np. biegać około 10min. z obciążeniem, a kolejne serie z większym obciążeniem a rower też dostosuje bo ma dość ciężki. Mogło by tak być????

jontek ale to nie jest nawet moj plan, wkleilem Ci plan by georgu z podwieszonego o FBW. i co teraz Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-01 19:10:08

[...] Serek wiejski 200g 22g 10g 4g 194kcal razem: 200g 22g 10g 4g 194kcal RAZEM: B T W 188g(99%) 98g(84%) 156g(131%) 2265kcal(99%) Trening: poniedziałek, środa, piątek - siłownia FBW + 20 min na rowerku wtorek, czwartek, sobota - bieganie 40 min Zmieniony przez - Finek89 w dniu 2010-04-02 09:02:19

tak ale na rzeźbe po co mi dobra dieta ale jaka rzezbe ? jak chcesz sie wyrzezbic z 70kg ? a co do pytania to po to dobra dieta ze bez diety wszystko idzie 10 razy wolniej. czy to masa czy redukcja co do treningu to poczytaj w podwieszonych o FBW (albo wpisz w wyszukiwarke fbw by georgu) Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-02 01:22:57

Trening idzie dobrze, w środę po nogach aerobów nie robiłem, za dużo by było na te nogi. W czwartek (tj wczoraj). 30 minut stepera, samopoczucie super, nie licząc tego że spadłem ze schodów i mnie kostka pobolewa! Co do obwodów to chyba się zmniejszyły, aczkolwiek waga dzisiaj podskoczyła strasznie, jakbym wody nabrał, i lekko się podłamałem. :( [...]

Trening FBW 5x5 "B" #42 1.Przysiady 6x40 6x60 4x80 2x100 1x120 1x130 0x140 1x140 Szkoda że zawaliłem pierwsze 140 bo może 150 bym puknął, za mało dynamicznie na dole i troszkę słaba koncentracja. 2.Wyciskopodrzut 5x50 5x57 5x65 5x72 5x80 NOWY REKORD!/5p 1x90 NOWY REKORD! 3.Martwy ciąg 5x90 5x110 5x130 5x145 5x162,5 1x170 NOWY REKORD [...]

[...] jest zbyt długi (pół roku, z czego na poczatku robilem ACT z podwieszonych ale czasami musialem opuscic trening bo albo chorowalem albo coś nadwyrężyłem. Później zacząłęm FBW w lutym lecz go przerwałem bo mnie dopadła choroba, najpierw ostre przeziebienie które nastapnie przeszło na zatoki) Od marca wziałem sie na powaznie- dieta, trening FBW. [...]

[...] czasu miedzy seriami? Na małe nalezy stosowac ten czas Progres czy wogole nie jest to wymagane i mozna tylko cwiczyc tym sposobem z manipulacją ciężarem? Chodzi mi o to tez ze jak przestanie mi dana metoda FBW przynosić efekty to np przeszedłbym sobie wtedy z tej manipulacji ciezarem na zmiane czasu miedzy przerwami. Wniosło by to jakieś zmiany?

[...] Prosze o ocene;D btw... Gdy bic by stał;)(bo juz od 2 miechó stoi;f) To mogę gdzieś tu zaczepić ćwiczenia na bica z tematu "Porusz swoje bice" ? Wcześniej ćwiczyłem FBW. Efekty? klata ładnie,plecki troche, nogi ok, Łapki zero. Pytanie: Gdy mam np. klata lekko. To zmiejszam ciężar, czy po prostu jade założoną ilość powtórzeń podobnym [...]

[...] taki, że szybko się mięśnie pompują i wtedy tłuszczyk lecie w wolnym tempie ale leci. No i jeszcze co ważne - nie mogę obciążać kręgosłupa. Treningi: 3x w tygodniu siłka FBW 60-80 minut a po nim 30 minut rowerka i hydromasaż Jazda na rowerze w dni nie treningowe tak po 20km po ulicach a po jakimś czasie jak mi się nogi wyrobią to może biegi [...]

wzorowalem sie na tym Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s podciaganie wydaje mi [...]

Twoj sprzęt jest idealny do FBW. Stojaki by sie jeszcze przydały. Masz mał staż. FBW 1 zestaw: Nogi; przysiad 3 Klata; Wl 3s Plecy; wiosłowanie 3s Barki; wyciskanie sztangi z przed klatki lub stojąc 2s Bic; sztanga stojaca 2s Tric; frncus 2s Odnośnie twojego planu za duzo powtórzeń i seri. Sobota zbędna. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 [...]